Недостаток магния в организме у женщин: симптомы, причины и лечение

7 признаков и симптомов нехватки магния в организме | Пища это лекарство

Недостаток магния в организме у женщин: симптомы, причины и лечение

Симптомы нехватки магния в организме

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния в организме человека. В худшем случае дефицит может даже вызвать припадки или конвульсии (1, 2).

Ученые полагают, что эти симптомы вызваны увеличением потока кальция в нервные клетки, которые чрезмерно возбуждают или гиперстимулируют мышечные нервы (3).

В то время как добавки могут облегчить мышечные подергивания и судороги у людей с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством для устранения мышечных спазмов у пожилых людей. В отношение других групп людей необходимы дальнейшие исследования (4).

Имейте в виду, что непроизвольные мышечные судороги могут иметь много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или слишком большим количеством кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или болезнь моторных нейронов.

Хотя случайные подергивания являются нормальными, вы должны увидеть своего врача, если ваши симптомы сохраняются.

Психические расстройства – еще одно возможное следствие дефицита магния.

К ним относится апатия, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Ухудшение недостатка магния может привести даже к бреду и коме (1).

Кроме того, обсервационные исследования связали низкий уровень магния с повышенным риском развития депрессии (5).

Ученые также предположили, что дефицит магния может способствовать тревоге, но прямых доказательств не хватает (6).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу подгруппе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств имеет низкий показатель. Прежде чем сделать какие-либо выводы, необходимо провести более качественные исследования (7).

Вкратце, кажется, что нехватка магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать умственным проблемам у некоторых людей.

3. Остеопороз

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся слабыми костями и повышенным риском переломов костей. На риск возникновения остеопороза влияют многочисленные факторы. К ним относятся старость, отсутствие физических нагрузок и дефицит витамина D и витамина K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Его нехватка может ослабить кости напрямую, но он также снижает уровень кальция в крови — основной строительный блок костей (8, 9, 10, 11).

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы. Хотя такие эксперименты не проводились на людях, исследования связали недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости (12, 13).

Усталость — состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния в организме.

Имейте в виду, что каждый человек время от времени испытывает усталость. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако серьезная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно идентифицировать, если она не сопровождается другими симптомами. Другим, более специфическим признаком нехватки магния в организме является мышечная слабость, также известная под названием миастения (14).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках — состоянием, связанным с недостатком магния (15, 16).

Поэтому дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

5. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что недостаток магния в организме может повысить кровяное давление и способствовать устойчивому высокому кровяному давлению, что является значительным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (17, 18).

В то время как в отношение людей прямые данные отсутствуют, несколько наблюдений показывают, что низкий уровень магния или скудный рацион питания могут повышать артериальное давление (19, 20, 21).

Наиболее убедительные доказательства пользы магния исходят от контролируемых исследований. В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут понижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением (22, 23, 24).

Проще говоря, нехватка магния в организме может увеличить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск развития заболеваний сердца. Тем не менее требуется больше исследований, прежде чем его роль будет полностью понята.

6. Астма

Недостаток магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой формой астмы (25).

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у лиц с астмой, чем у здоровых людей (26, 27).

Исследователи считают, что нехватка магния в организме может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это заставляет дыхательные пути сжиматься, затрудняя дыхание (3, 28).

Интересно, что ингалятор с сульфатом магния иногда дают людям с тяжелой астмой, чтобы помочь расслабить и расширить дыхательные пути. Для лиц с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным способом его введения (29, 30).

Однако доказательства эффективности диетических добавок магния у пациентов с астмой непоследовательны (31, 32, 33).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но для понимания его роли необходимы дальнейшие исследования.

7. Аритмия

Среди наиболее серьезных симптомов нехватки магния в организме человека — сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение (34).

Симптомы аритмии в большинстве случаев незначительны. Часто это состояние не имеет никаких симптомов. Однако у некоторых людей она может вызвать пальпитацию сердца (сильные и частые сердечные сокращения).

К другим возможным симптомам аритмии относятся:

  • головокружение
  • одышка
  • боль в груди
  • обморок

В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск возникновения инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что виной всему дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, что связано с дефицитом магния (35, 36).

Было выявлено, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов с помощью инъекций магния значительно улучшает функцию сердца (37).

Магниевые добавки могут также уменьшать симптомы у некоторых пациентов с аритмией (38).

В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые суточные нормы потребления (РСНП) магния для мужчин и женщин.

Возраст Мужчины Женщины Беременность Лактация
0-6 месяцев 30 мг* 30 мг*
7-12 месяцев 75 мг* 75 мг*
1-3 года 80 мг 80 мг
4-8 лет 130 мг 130 мг
9-13 лет 240 мг 240 мг
14-18 лет 410 мг 360 мг 400 мг 360 мг
19-30 лет 400 мг 310 мг 350 мг 310 мг
31-50 лет 420 мг 320 мг 360 мг 320 мг
51+ лет 420 мг 320 мг

* Адекватное потребление

Хотя многие люди не достигают РСНП магния, существует много богатых магнием продуктов.

Этот микроэлемент широко встречается как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самые богатые источники магния – это семена и орехи, но цельные зерна, фасоль и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже приведено содержание магния в 100 г некоторых из его лучших источников (39):

Например, всего 30 грамм миндаля обеспечивает 18% РСНП магния.

К другим хорошим источникам магния относятся:

Магний также добавляется во многие сухие завтраки и другие фабричные пищевые продукты.

Если у вас есть заболевание, которое вызывает потерю магния, например, сахарный диабет, вы обязательно должны есть много богатых магнием продуктов или принимать добавки.

Подведем итог

Дефицит магния — широко распространенная проблема, способная вызвать ряд симптомов и стать причиной развития некоторых заболеваний.

Исследования показывают, что 75% людей, проживающих в развитых странах, не потребляют достаточное количество этого минерала. Однако выраженный дефицит наблюдается гораздо реже – менее чем у 2% людей, согласно одной оценке.

Симптомы нехватки магния в организме человека обычно незначительны, если его уровень не становится очень низким. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, аритмию сердца и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас есть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, постарайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобовые.

Эти продукты также богаты другими полезными для здоровья питательными веществами. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион питания не только снижает риск развития дефицита магния, но также способствует укреплению здоровья.

Источник: https://foodismedicine.ru/7-priznakov-i-simptomov-nehvatki-magniya-v-organizme/

Основные симптомы дефицита магния в организме женщины

«Боже, да тут чуть ли не вся таблица Менделеева!» — восклицаем мы, прочитав состав какого-нибудь продукта, и брезгливо возвращаем упаковку на витрину.

А ведь в той таблице в большинстве своем — элементы окружающей нас природы. Да и человек — венец ее творения — тоже состоит из тех же элементов.

Кислород (дарующий жизнь), водород (основа воды), фтор и кальций (залог здоровых зублилов и крепких костей)… Без них невозможно существование живого организма.

Но самое удивительное, что в теле человека можно обнаружить даже металлы, входящие в периодическую систему Менделеева. И мало того, этих металлов — например, магния — телу порой ох как не хватает!

В этом случае оно буквально кричит о нехватке магния в организме. И у женщин подобные симптомы не должны оставаться без внимания.

Почему магний так нужен организму

Магний — участник многих биохимических реакций, протекающих в человеческом организме. Он помогает усваиваться питательным веществам.

Содержащийся в теле человека в количестве всего 20–25 граммов, этот элемент в прямом смысле позволяет жить на полную катушку.

Содержащийся в теле человека в количестве всего 20–25 граммов, этот элемент в прямом смысле позволяет жить на полную катушку.

Работа всей мышечной системы (скажем, сердечного миокарда, а также перистальтика кишечника), мозговая деятельность, процесс усваивания кальция, состояние центральной нервной системы, кровоснабжение в почках, углеводный обмен, повышение иммунитета и мн. др. — «зона ответственности» магния.

Каковы причины дефицита магния

Недостаток магния в женском организме можно заметить не сразу. Но все же, есть ряд факторов, на которые следует обратить внимание.

Итак, причинами недостатка магния в организме могут стать:

  • стрессы;
  • некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечные патологии и связанная с этим необходимость постоянного или временного приема лекарств;
  • избыток кальция;
  • беременность;
  • неправильный образ жизни (несоблюдение режима, дурные привычки);
  • неправильное питание и злоупотребление вредной пищей (кофе, сладкое, спиртное, консервированные продукты и полуфабрикаты);
  • гипер- или гиподинамия;
  • избыточная масса тела;
  • малое количество солнца (недостаточное время пребывания под солнечными лучами);
  • обедненная магнием вода;
  • резкая смена климата;
  • злоупотребление сауной и парной.

Не хотите ли узнать о том, Какие завтраки полезны для организма

Нехватка магния в организме у женщины: симптомы

Причиной многих кажущихся обычными недомоганий является нехватка магния в организме. Симптомы у женщин отмечаются специалистами гораздо чаще, чем у мужчин, и выражены они бывают намного ярче.

Читайте также:  Анализ крови на аллергены у взрослых: как определить аллергию? расшифровка показателей

Сигнализируют о нехватке магния в организме у женщин следующие симптомы:

  1. Повышенное кровяное (артериальное) давление;
  2. Судороги конечностей;
  3. Гормональные сбои и ПМС, сопровождающийся сильными продолжительными болями;
  4. Частые изматывающие головные боли (мигрени);
  5. Бессонница;
  6. Депрессивное состояние;
  7. Ухудшение памяти;
  8. Снижение концентрации внимания;
  9. Утренняя «разбитость»;
  10. Недовольство и раздражительность;
  11. Нервные тики;
  12. Нездоровые зубы, слоящиеся ногти, ломкие волосы;
  13. Сердечные боли, нарушение ритма сердца.

Показателями нехватки магния в организме женщины могут стать такие симптомы, как повышение у нее потливости, появление боли в спине и шее, икота.

Иногда полезно знать — Как снять усталость с ног

Показатели (нормы) магния в крови

Нормой количества в крови взрослого человека (от 20 до 60 лет) магния считается цифра от 0,66 до 1,07 ммоль/л.

Столь малые значения можно объяснить тем, что из 25 граммов магния, входящего в состав организма, только один его процент содержится непосредственно в крови.

Более детальную информацию об этом вы можете прочитать в этой статье — Как определить недостаток магния в организме.

Для биохимического анализа на содержание магния берется кровь из вены. Перед этим необходимо не есть минимум восемь часов и не курить хотя бы час. Постараться не нервничать и не перегружать себя работой.

Если осуществляется лечение магний- и кальцийсодержащими препаратами, то их прием следует прекратить не менее, чем за четыре дня до сдачи анализов.

Суточная потребность человека в магнии

Ежедневная норма магния в детском возрасте составляет от 50 мг (ребенок в возрасте 1 месяц) до 300 мг (ребенок-дошкольник).

Ежедневная норма магния в детском возрасте составляет от 50 мг, а у беременной женщины до 500 мг.

Для женщин нормы дневной дозы магния также зависят от возраста и физиологического состояния:

  • до 30 лет норма составляет 310 мг;
  • после 30 лет — 320 мг;
  • в период беременности — 400–500 мг;
  • во время лактации — 500 мг.

Нехватка магния в организме, а симптомы у женщин позволяют выявить это на ранних стадиях, может привести к самым печальным последствиям: под ударом оказывается практически весь организм.

Последствия длительного недостатка магния — осложнения

При продолжительном по времени периоде, когда организм недополучал магний (гипомагниемии), последствиями могут стать костные и суставные заболевания, артриты, остеопорозы.

При продолжительном по времени периоде, когда организм недополучал магний, женщина будет чувствовать себя все хуже и хуже.

Частые мигрени, головокружения, выпадение волос и кариес, мышечные спазмы, запоры, неровный пульс, плохой аппетит, тошнота, погодная зависимость — тоже следствия нехватки магния в организме.

Симптомы гипомагниемии у женщин, наблюдаемые в течение длительного времени, могут привести к атеросклерозу, анемии, нарушению деятельности мочевого и желчного пузыря, появлению камней в почках, геморрою, возникновению ощущения пелены, тумана перед глазами, бронхиальной астме.

Во время вынашивания плода женщина усваивает магний «за себя» и «за ребенка». Поступление этого микроэлемента в недостаточных количествах грозит токсикозами, неполноценным развитием плода, угрозой выкидыша и преждевременных родов.

Необходимо обязательно включать в свой рацион продукты, содержащие магний.

Симптомы нехватки магния в организме у женщин должны не просто насторожить. Их появление — показатель развивающейся болезни: ее необходимо срочно лечить. Поэтому обращение к врачу — причем максимально быстрое и безотлагательное — наиболее правильный путь.

Как восполнить дефицит магния

Нехватка магния в организме (симптомы у женщин, кстати, должны насторожить не только самих женщин, но и их близких) легко восполняется в домашних условиях: нужно просто пересмотреть рацион питания и ввести в него продукты, в составе которых этот микроэлемент содержится в повышенных количествах.

Это особенно подходит тем, кто относится к лекарствам с большим предубеждением и старается не применять никаких медицинских препаратов. Для них и не только подбирается ежедневное меню, в блюда которого входят ингредиенты с повышенным содержанием магния.

Приветствуется употребление магнийсодержащих продуктов в чистом, необработанном виде (если это возможно), поскольку, например, тепловая обработка может сказаться отрицательно.

Нужно просто пересмотреть рацион питания и ввести в него продукты, в составе которых этот микроэлемент содержится в повышенных количествах, к примеру, каши.

К содержащим магний в повышенных количествах продуктам относятся:

  1. Отруби пшеничные, зародыши пшеницы;
  2. Семечки — тыквенные, семена подсолнечника, льняное семя;
  3. Орехи — кунжут, кешью, миндаль, кедровые, фисташки, фундук, арахис, грецкие;
  4. Бобовые — соевые бобы, белая фасоль, горошек зеленый свежий, горох сушеный, чечевица;
  5. Крупы — нешлифованный длинный рис, овсяные хлопья, ячневая, геркулес, пшенная, гречневая, шлифованный рис;
  6. Зелень, овощи — морская капуста, петрушка, щавель, шпинат, укроп, фенхель, руккола, свежая кукуруза, свекла, салат, корень петрушки, морковь, чеснок, брокколи;
  7. Хлебобулочные изделия — хлеб белый с отрубями, хлеб ржаной с отрубями;
  8. Фрукты, сухофрукты — финики, хурма, чернослив, черная смородина, бананы, изюм;
  9. Напитки — какао, молоко;
  10. Яйца;
  11. Мясо — куриное, говядина, свинина;
  12. Морская рыба — сельдь,
  13. Твердые сыры.

Так, дневную норму магния можно восполнить, скажем, съев в течение суток три столовые ложки тыквенных или четыре столовые ложки подсолнечных семечек, или шесть столовых ложек семян льна.

Неплохой способ повысить количество магния в организме — курсовой или постоянный прием поливитаминов, витаминных комплексов.

Больше ешьте продуктов с высоким содержанием магния.

Например, это могут быть следующие комплексы:

  • поливитаминные комплексы Алфавит, Мульти-табс, Витрум;
  • комбинированные препараты Магнефар, Магне В6.

Профилактика дефицита магния в организме

Недостаток магния в организме сказывается не просто на деятельности того или иного органа, а на всей жизни в целом. Поэтому следует озаботиться тем, чтобы содержание этого микроэлемента всегда было на необходимом для активной жизнедеятельности уровне.

Для этого совсем не обязательно пить лекарства, особенно если существует некое предубеждение к их приему. Достаточно просто скорректировать рацион питания, режим дня, уделять время физкультуре и прогулкам на свежем воздухе.

Полезными при дефиците магния будут семена льна.

Однако если существует необходимость лечения существующих болезней (особенно желудочно-кишечного тракта), то здесь пренебрегать приемом медицинских препаратов не следует. Это связано с опасностью пониженной всасываемости магния кишечником.

Еще одно предупреждение касается заболеваний мочеполовой системы: магний при таких недугах может выводиться с мочой в повышенных количествах.

К основным мерам профилактики дефицита магния относятся следующие пункты.

Правильное питание

Необходимо ввести в рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, мясо, рыба, каши. Следует отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, исключить рафинированные углеводы. Снизить до минимума потребление кофе либо вовсе отказаться от него.

Физические нагрузки

Если их много, — снизить, а если образ жизни малоподвижный — заняться фитнесом, физкультурой, делать утреннюю зарядку. Но в строго дозированной форме. Не переутомляться! Положительно рассматриваются йога, плавание. Приветствуются длительные пешие прогулки, возможно, по нескольку раз в день.

Старайтесь быть всегда в хорошей физической форме, быть легким на подъем.

Здоровый образ жизни

Исключить все вредные привычки: бросить курить, употреблять спиртные напитки. Строго контролировать массу тела, не переедать. При избыточном весе — срочно похудеть. Соблюдать режим дня: вовремя питаться, спать и отдыхать.

Поддерживать хорошее настроение и бодрость духа. Не киснуть! Стараться быть всегда в хорошей физической форме, быть легким на подъем.

Контроль результатов анализов

Следить за уровнем глюкозы в крови, холестерина, индексом атерогенности.

Жизнь современного человека нередко заполнена стрессами и депрессиями. В результате этого наблюдается нехватка магния в организме.

Симптомы у женщин появляются достаточно ярко, и любой врач их легко распознает. Не следует пренебрегать советами специалистов в медицине, к тому же дефицит магния легко коррелируется безболезненным изменением рациона питания.

В данном видео вы ознакомитесь с симптоматикой нехватки магния и способами ее восполнения.

Этот видеоролик расскажет вам о рисках дефицита магния и последствиях его.

https://www.youtube.com/watch?vc3KgJ-J-Wg

Из этого видео вы можете узнать, чем же опасен дефицит магния. 

Источник: https://womane.ru/simptomy-deficita-magniya-organizme-zhenshhiny-deficit-simptomi.html

Нехватка магния в организме у женщин: симптомы недостатка и лечение

Магний играет чрезвычайно важную роль в жизнедеятельности организма. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, выработки энергии, построения костей.

Без него были бы невозможны производство энергии, рост новых клеток, работа головного мозга и другие жизненно важные функции, достаточное количество магния необходимо нам, чтобы мы могли справляться со стрессом и выдерживать умственные и физические нагрузки.

Во время беременности этот микроэлемент также принимает участие в передаче генетической информации ребенку.

О чем говорит недостаток магния в организме, каковы симптомы нехватки у женщин, сколько потребления в норме нужно в день для поддержания здоровья? Обо всем – по порядку!

Суточная норма для дам

Около 55% магния содержится в скелете, зубах и крови, еще 40% — в головном мозге, мышцах, почках, печени, матке и плаценте. Норма его содержания в крови для женщин — 0,66-1,07 ммоль/л.

В случае, если уровень находится в пределах 0,5-0,7 ммоль/л, говорят об умеренном дефиците, а при содержании ниже 0,5 ммоль/л — о тяжелой нехватке магния.

Доза суточного потребления магния для организма женщин составляет в норме 300 мг в сутки.

При некоторых обстоятельствах дневная норма магния для женщин может изменяться, к примеру, во время беременности и кормления грудью потребность организма в нем значительно возрастает.

Признаки пониженного уровня

Умеренная нехватка может никак не проявляться. Однако в том случае, если развивается сильный дефицит, появляются характерные симптомы:

  • повышенная утомляемость;
  • спутанность сознания;
  • тошнота;
  • потеря аппетита;
  • спазмы в мышцах;
  • чувство покалывания и онемения в конечностях.

Выраженная нехватка заметно сказывается на общем состоянии. При этом человек чувствует постоянную усталость и быструю утомляемость даже в том случае, если работа не требует больших физических усилий.

При значительном дефиците развиваются также неврологические нарушения. Такие женщины становятся раздражительными, у них повышается уровень тревожности, могут наблюдаться также приступы плаксивости или страха, депрессии.

Еще одно возможное проявление — ночные кошмары. Кроме того, при дефиците магния в организме у женщин нередко появляются такие симптомы как головные боли и головокружения, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания.

Судороги возникают чаще всего в икроножных мышцах, чуть реже — в стопах и кистях. Также при дефиците появляются подергивания и боли в мышцах во время их напряжения.

Нарушение тонуса сердечной мышцы может приводить к возникновению болей в области сердца, тахикардии и аритмий. Характерные внешние признаки — ломкость волос и их повышенное выпадение, слоение ногтей.

О том, для чего нужен магний женщине, какова его роль в организме и польза для здоровья, признаки нехватки, расскажет видео:

Читайте также:  Анализы крови при опухоли головного мозга: какие онкомаркеры использовать?

Почему возникает дефицит

Организм получает этот микроэлемент из пищи. Он всасывается в тонком и толстом кишечнике.

К причинам дефицита относятся факторы, которые приводят к снижению его потребления или увеличению расхода:

  • неправильное, нерациональное питание;
  • нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике, или мальабсорбция;
  • избыточное выведение элемента из организма вместе с мочой;
  • чрезмерные физические нагрузки и повышенное потоотделение;
  • умственные перегрузки;
  • алкоголизм;
  • прием некоторых лекарственных препаратов.

Распространенной проблемой является нехватка данного вещества в ежедневном суточном рационе. К этому может приводить не только недостаточно внимательное отношение к собственному питанию, но и голодание и строгие диеты.

Другой важный фактор — умственные и физические перегрузки, а также частые стрессы.

Также его уровень значительно понижается во время беременности. Это происходит потому, что потребность организма будущей матери в данном элементе увеличивается в среднем в два раза.

При беременности и после родов

Беременным женщинам и кормящим мамам необходимо получать с пищей больше магния — норма его потребления при этом возрастает на треть.

С одной стороны, при вынашивании плода повышается расход этого микроэлемента, с другой — увеличивается его вывод из организма.

Так, на II триместре беременности содержание магния в моче увеличивается на 25%. Однако наибольшего уровня дефицит достигает в III триместре.

Норма потребления для женщин во время вынашивания плода — от 350 до 400 мг. После родов она также остается на таком высоком уровне в случае кормления грудью.

Во время беременности гипомагниемия особенно опасна. Нехватка этого важнейшего элемента может привести к проблемам в росте и развитии плода — прежде всего это нарушения формирования нервной и костной систем.

Также он регулирует передачу генетической информации от матери к ребенку.

Его недостаток приводит к повышению тревожности, и эмоциональное состояние будущей мамы значительно ухудшается, а это плохо отражается на процессе вынашивания ребенка.

При дефиците сами роды проходят тяжело, поскольку, как было отмечено выше, магний необходим для нормальной работы мускулатуры.

Диагностика и врачебная помощь

При подозрении на нехватку магния в организме врач может назначить анализ крови, который покажет уровень этого микроэлемента в сыворотке.

Такое исследование часто назначается при неврологических проблемах, отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточности, нарушениях функции щитовидной железы. По результатам этого анализа можно судить о его нехватке или достаточном количестве.

Однако диагностика осложняется тем, что не всегда нормальный уровень содержания этого микроэлемента в крови говорит о достаточно содержании этого элемента в организме в целом.

Нередко бывает так, что высокая концентрация в крови поддерживается за счет его изъятия из мягких тканей и костей.

Поэтому принять правильное решение о том, имеет ли смысл проводить терапию, направленную на повышение его уровня, может только грамотный и внимательный специалист, который обязательно учтет не только лабораторные данные, но и жалобы и состояние пациента.

Восполнить выраженный дефицит с помощью коррекции диеты непросто. Поэтому с этой целью используются специальные биологически активные добавки — именно их может назначить врач.

Пиридоксин способствует улучшению всасывания магния в желудочно-кишечном тракте и помогает ему лучше проникать в клетки.

Диета

Лучшая профилактика дефицита магния — полноценное и сбалансированное питание, богатое продуктами, содержащими этот микроэлемент. Коррекция диеты также поможет вам, если вы испытываете небольшой его недостаток.

Имеет смысл добавить богатые магнием продукты в своей рацион всем, кто восполнил дефицит с помощью курса специальных препаратов. Это позволит снизить риск возникновения подобной проблемы в будущем.

К продуктам, богатым магнием, относятся:

  • соя;
  • кедровые и грецкие орехи, арахис, орехи кешью, миндаль;
  • кальмары;
  • рис;
  • перловая, пшеничная, ячневая, гречневая крупа;
  • белая фасоль;
  • морковь;
  • брынза;
  • картофель;
  • макароны высшего сорта;
  • цветная капуста;
  • виноград;
  • горох;
  • репчатый лук;
  • сливочное масло.

Такая диета с повышенным содержанием магниевых солей рекомендована при гипертонической болезни, желчнокаменной болезни на стадии ремиссии, атеросклерозе, при запорах, а также людям с лишним весом.

Профилактика и меры предосторожности

Нехватку магния в организме всегда можно предотвратить, и все, что для этого требуется — внимательно относиться к себе и своему здоровью:

  • следить за тем, чтобы рацион был правильным, разнообразным и сбалансированным;
  • избегать физических, умственных и эмоциональных перегрузок;
  • своевременно лечить хронические заболевания, в первую очередь — болезни желудочно-кишечного тракта.

Для этого состояния характерны:

  • повышенная утомляемость и мышечная слабость;
  • нарушения координации;
  • понижение давления;
  • замедление сердцебиения;
  • сухость во рту;
  • сухость кожи;
  • постоянная жажда;
  • расстройства работа органов пищеварительной системы;
  • нарушения менструального цикла;
  • усиление проявлений постменструального синдрома.
  • Поэтому не стоит самостоятельно диагностировать у себя дефицит, ориентируясь только на внешние проявления.

    Симптоматику, схожую с проявлениями его недостатка — утомляемость, тошноту и потерю аппетита, судороги и прочее — может давать и множество других состояний и патологий.

    При своевременной диагностике дефицит магния восполняется в большинстве случае быстро и без особых трудностей.

    По их результатам специалист сможет принять решение о целесообразности назначения терапии, направленной на восполнение дефицита.

    Курс приема препаратов магния поможет повысить жизненный тонус и способность к сопротивлению стрессам, а также в целом наладить работу всего организма, и прежде всего — нервной системы, сердца и почек.

    Источник: https://beautyladi.ru/nexvatka-magniya-u-zhenshhin/

    Недостаток магния в организме: симптомы у женщин

    Постепенно вы отмечаете, что краски мира блекнут. Привязался и очень раздражает нервный тик, в бассейне сводит ногу судорога. Порог вашей раздражительности снизился. Вы срываетесь на своих близких. При неудачах и просто при наплывах мыслей о грустном сердце переворачивается, дает перебои, к горлу подкатывает ком. Появилась забывчивость, необоснованная тревожность.

    Что такое дефицит магния

    Проблема хронического дефицита магния в организме касается практически каждого из нас. Магний наряду с калием — основной внутриклеточный элемент. Не случайно магний называют главным металлом жизни. Все энергетические процессы в организме идут при обязательном участии магния. Богаты магнием некоторые продукты.

    Тахинная халва, соя, орехи, хлеб с отрубями, шоколад, свежие фрукты, арбузы, зелень — чемпионы по содержанию магния. Заметьте, что магний содержат, как правило, калорийные продукты, запрещенные в новомодных диетах для похудания. В современном обществе потребляют все меньше магнийсодержащих продуктов.

    Очистка зерна, обработка зеленых овощей, фруктов и система «Fast food», так называемого быстрого питания, приводят к потерям 70-80% магния.

    Важный для женщин микроэлемент

    Потребность в магнии резко возрастает при стрессах, при активной физической и умственной работе. Особенно необходим магний людям физического труда, спортсменам, людям, посещающим сауну. Мышечная работа невозможна без потребления магния.

    Старение у женщин ускоряется при дефиците магния. «Осень жизни» будет более солнечной и динамичной при гармоничном удовлетворении потребностей организма в магнии. Проблема остеопороза (хрупкости костей) при климаксе — это проблема равно как кальциевого, так и магниевого дефицита.

    Симптомы нехватки магния

    Если у вас есть недостаток магния в организме, вы можете чувствовать некоторые признаки, которые указаны ниже…

    1. Усталость

    Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния.

    Магний необходим в реакциях, которые создают энергию в клетках.

    Другими словами, без магния, вы буквально не будете энергичны и это происходит на клеточном уровне. И проявляется как усталость, низкий уровень энергии, отсутствие подвижности и других проблем.

    2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

    Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

    Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности , что приводит к снижению метаболизма.

    Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо…

    3. Недостаток магния приводит к бессоннице

    Дефицит магния часто является предвестником нарушения сна.

    Существует мнение, что это происходит потому, что магний является жизненно важным для функции, называемой успокоением мозга. Эта способность мозга помогает нам расслабиться и засыпать спокойно.

    Принимая добавки с магнием и кушая больше продуктов богатых магнием, вы сможете легко себе помочь расслабляться во время сна.

    4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

    Кальций всегда считается самым важным минералом для здоровья костей. Но оказывается, что магний является не просто важным элементом, а даже более…
    В случае дефицита магния, кости страдают из-за:

    • ухудшения поглощения витамина D. Магний необходим для всасывания витамина D, который, в свою очередь, помогает поглощению кальция организмом. Поэтому важно получить достаточное количество магния при приеме витамина D, а то уровень магния может стать еще более низким.
    • поглощение нужного количества кальция. Магний необходим для стимуляции кальцитонина. Это гормон, который черпает кальций, при его отсутствии, из мышц и мягких тканей, а также из костей. Это и объясняет тот факт, почему магний помогает снизить риск сердечного приступа, остеопороза, артрита и даже камней в почках.

    По некоторым данным, около 7% детей испытывают судороги в мышцах и практически всегда это связано с дефицитом магния.

    5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

    Нехватка этого минерала в организме приводит к нарушению вашего обмена веществ и даже усвоения некоторых питательных веществ из вашей еды. Это может привести к некоторым неприятным состояниям, например, тошноте.

    Вы можете даже можете при этом ощущать сильную слабость.

    6. Апатия, стресс, депрессия

    Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Хотя пишут на эту тему много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью понятен медицинской науке.

    7. Тревога, путаница в голове

    Поскольку дефицит магния может влиять на центральную нервную систему, его побочный эффект может включать в себя раздражительность и нервозность. И по мере ухудшения этого дефицита уровень тревожности, депрессии и галлюцинаций вырастает в несколько раз.

    Магний необходим для правильного функционирования клеток кишечника, посылаемых сигналами из мозга. Поэтому и не удивительно, нехватка магния может так сильно влиять на все органа и системы организма.

    Существуют также исследования, показывающие, что дефицит магния может иметь огромное влияние на психическое здоровье женщины.

    8. Магний и судороги

    Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

    В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

    Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

    Читайте также:  Кортизол у женщин: норма, понижен, повышен

    9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

    Американские ученые университета города Остина, штата Техас, выяснили, что добавки с магнием способны улучшить работу головного мозга. Это также значительно помогает улучшить память.

    Важным аспектом воздействия магния является то, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора. Это компонент, который помогает мозгу сохранять молодость и улучшать работу каждой клетки его.

    Таким образом, магний помимо всего защищает ваш мозг различных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

    Ученые доказали, что регулярное употребления магния или продуктов его содержащих увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга женщины.

    То есть, способность мозга не поддаваться воздействию некоторых страшных эмоций: страх, тревога и постстрессовые ощущения.

    10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

    Симптомы и признаки связанные с работой сердечно-сосудистой включают в себя:

    • учащенное сердцебиение
    • сердечные аритмии и стенокардия из-за спазма коронарных артерий
    • высокое кровяное давление
    • пролапс митрального клапан

    Имейте в виду, что не все симптомы могут выражаться именно у вас, но многие из них часто встречаются. Например, люди с пролапсом митрального клапана часто имеют учащенное сердцебиение, беспокойство и панику.

    Другие общие симптомы включают в себя: тягу к соли, к углеводам и сладостям, особенно к шоколаду.

    Острые признаки дефицита магния

    Первое что происходит во время острого дефицита магния — снижение уровня кальция в крови. Дефицит магния также ассоциируется с низким уровнем калия в крови (гипокалиемия). Кроме этого появляются сильные головные боли, помутнение зрения, язвы во рту.

    Мы все время слышим о том, что болезнь сердца является номером один по причинам смерти людей. А также знаем о том, что высокое кровяное давление является «тихим убийцей», как огромное количество уничтожены сахарным диабетом, болезнью Альцгеймера и множеством других хронических заболеваний.

    Все это напрямую или косвенно может быть связано с магнием.
    Признаки острого дефицита магния включают в себя:

    • сильно выраженная жажда
    • частое мочеиспускание
    • ушибы, которые заживают медленно
    • сухость и зуд кожи
    • необъяснимая потеря веса
    • расплывчатое зрение
    • покалывание или онемение в руках или ногах
    • частые заболевания десен, мочевого пузыря или вагинальные дрожжевые инфекции

    Топ продуктов с высоким содержанием магния

    Если вы чувствуете эти недомогания, попробуйте восполнить нехватку магния в организме.

    1. Рисовые отруби. Этот продукт трудно найти, поскольку его нечасто завозят в обычные продуктовые магазины, но рисовые отруби стоят того, чтобы за ними поохотиться. Только в 100 граммах этого полезного для здоровья продукта вы можете найти 781 мг магния – почти двойную рекомендуемую суточную норму.
    2. Кориандр, шалфей или базилик. Эти великолепные травы не только снабжают организм большим количеством микроэлементов и минералов, они поступают вместе с магнием. В них содержится примерно 690 мг этого минерала на столовую ложку. Добавляйте эти специи в ваши любимые блюда, чтобы наделить их магией магния.
    3. Темный шоколад. Вам нужна причина, чтобы побаловать себя этим любимым продуктом? Темный шоколад (или какао-порошок) богат антиоксидантами и большим количеством магния. Только в 100 граммах темного шоколада содержится около 230 мг магния.
    4. Темно-зеленые листовые овощи. Капуста, шпинат, мангольд и любые темно-зеленые листовые овощи, а также зелень свеклы и зелень одуванчика, обеспечат высокий уровень магния. Например, в одной чашке приготовленного шпината будет содержаться 157 мг.
    5. Злаки. Коричневый рис, лебеда, ячмень, цельный овес и пшеница без ГМО содержат большое количество магния. Чашка вареного коричневого риса, например, содержит около 86 мг.
    6. Фасоль и чечевица. Хотя ксеноэстагены в ГМО сое вызывают сильное беспокойство, соя, не содержащая ГМО, чечевица, фасоль и другие виды бобовых являются прекрасным источником магния. Некоторые бобовые обеспечивают до 150 мг на порцию.
    7. Авокадо. Этот продукт не только богат полезными жирами, он еще и отличный источник магния. Только один довольно крупный плод авокадо содержит более чем 60 мг этого полезного минерала.
    8. Молочные продукты. Вы должны быть осторожны с некоторыми йогуртами и сырами, потому что производители продуктов питания любят нагружать их гормонами и сахаром, но обычные, неподслащенные йогурты и непастеризованные сыры обеспечивают большое количество магния, не засоряя ваш организм.

    Магний при беременности

    Особенно актуальна тема: магний и беременность. Потребность в магнии у беременной и кормящей женщины возрастает в 2-3 раза. Дефицит магния приводит к проблемам как у матери, так и у плода. Выкидыши, преждевременные роды, повышенный тонус матки, судороги в икроножных мышцах — распространенные симптомы магниевого дефицита у беременной женщины.

    Но наиболее коварен этот дефицит по отношению к будущему ребенку. Внутриутробный недостаток магния при неправильном питании беременной женщины больно аукается по жизни слабостью иммунной системы, склонностью к аллергии, разнообразными неврологическими проблемами, в частности синдромом гиперактивного, беспокойного, «трудного» ребенка.

    Говоря о дефиците магния, нельзя не затронуть тему алкоголизма. Употребление вина и водки увеличивает потери магния с мочой.

    Коррекция дефицита магния проводится приемом специальных магнийсодержащих препаратов.

    Источник: https://krestyanka.com/national-methods-of-treatment/nedostatok-magniya-v-organizme.html

    Недостаток магния в организме: причины, симптомы, лечение

    Недостаток магния – серьезное явление, требующее коррекции. Этот элемент отвечает за множество функций организма, поэтому при его нехватке развиваются серьезные заболевания.

    Содержание статьи

    Этот элемент крайне важен для человеческого организма.

    Его влияниев следующем:

    1. Необходим для полноценного роста и укрепления костей;
    2. Снижает высокое АД, координирует ритм сердца;
    3. Принимает участие в регулировке уровня глюкозы в крови;
    4. Улучшает дыхание при бронхитах, эмфиземе, хронической астме;
    5. Является профилактическим средством от суставной и мышечной боли, мигрени, синдрома хронической усталости;
    6. Нормализует состояние организма при ПМС у женщин;
    7. Снижает негативное воздействие химио- и радиотерапии;
    8. Укрепляет эмаль, чем способствует здоровью зубов;
    9. Предотвращает отложение кальция, камней (кальцинатов) в почках и желчном пузыре.

    Существует первичная и вторичная нехватка. В первом случае она врожденная, во втором – вызвана условиями жизни: острыми/хроническими стрессами, физическим перенапряжением, гиподинамией, злоупотреблением спиртным, длительным воздействием высоких температур (пр. условия работы), гормональной контрацепцией, беременностью/лактацией.

    Спровоцировать недостаток магния может плохое питание: недостаточное употребление продуктов, богатых этим веществом; питание продуктами, богатыми белками, животными жирами, фосфором, кальцием – они препятствуют всасыванию магния в ЖКТ; постоянное питание фаст-фудом.

    Спровоцировать его недостаток могут некоторые патологии, например, дисбактериоз, диабет, ожирение и др.

    Подобное состояние может возникнуть на фоне приема ряда медикаментов, к примеру, сердечных гликозидов, диуретиков, гормональных контрацептивов, глюкокортикоидов, цитостатиков.

    Общие признаки: постоянная усталость, быстрая утомляемость, тяжесть в теле.

    Дефицит магния способен вызвать усиленное выпадение волос, ломкость ногтей, а также кариес.

    Симптомы нехватки со стороны ЦНС: раздражительность, тревожность, плаксивость, приступы страха/тоски, депрессия; головные боли, головокружения; плохой сон, обильное ночное потоотделение; снижение концентрации внимания, ухудшение памяти; нарушение чувствительности кожи, нервные тики.

    Со стороны мышц: судороги рук, стоп, икроножных мышц, затылка, спины, мышечные подергивания; боль при потягивании/напряжении мышц.

    Симптомы недостатка магния со стороны сердца и сосудов: сердечная боль, тахикардия, аритмии, сердцебиения; повышение или падение АД; повышение холестерина, ускорение развития атеросклероза; изменения крови; анемии; склонность к образованию тромбов.

    Другие симптомы дефицита магния: боли живота, расстройства стула, спазмы желудка/кишечника/пищевода/гортани/бронхов; метеочувствительность – зубная боль, ломота тела, суставов, боль в деснах; пониженная температура тела, холодные конечности, их онемение; ПМС и болезненные менструации у женщин.

    Нередко одновременно возникает нехватка двух этих веществ. В основном симптомы обоих видов дефицита схожи, но недостаток калия сопровождается еще и чрезмерной сухостью кожи, плохим заживлением даже незначительных ран, легким образованием синяков, а в тяжелых случаях – язвами и эрозиями на слизистых оболочках. В остальном признаки гипокалиемии практически не отличаются.

    Терапия при недостатке как калия, так и магния проводиться одинаково: рацион обогащается продуктами, богатыми этими веществами; назначаются препараты калия и магния; при необходимости проводится симптоматическое лечение.

    В сутки мужчине в среднем требуется 350-400 мг этого элемента, женщине – 280-300 мг. В период вынашивания ребенка и во время грудного вскармливания потребность у женщин возрастает до 340-355 мг, то есть на 20-30%. Максимально допустимая суточная доза – 800 мг. Также норму иногда рассчитывают так: на 1 кг веса 4 мг вещества.

    Диагностика дефицита магния

    Основные показания для определения концентрации данного элемента в крови – симптомы истощения (раздражительность, слабость и др.), неврологические патологии (тремор, судороги, тетания, повышенная возбудимость), тахикардия, нарушения работы почек.

    Симптомы недостатка витаминов и микроэлементов в организме способен распознать опытный терапевт, поможет в лечении врач-диетолог. Часто больные обращаются к врачам других специальностей, руководствуясь имеющимися симптомами – к эндокринологу.

    В первую очередь нужно исключить внешние факторы, которые могут косвенно влиять на поступление витаминов и минералов в организм: избегать нервных и психических нагрузок, увеличить употребление продуктов, богатых на магний, скорректировать прием медикаментов.

    В ряде случаев требуется дренажная терапия – при избытке в организме токсических веществ, например, никеля, кадмия, свинца.

    Восполнить запасы можно с помощью магнийсодержащих БАДов и таких медикаментов, как цитрат магния, аспарагинат магния, бишофит, доломит. Также помогут комбинированные препараты, включающие витамины группы В, в частности В5.

    Аналогично действуют и специальные минеральные воды. Особенно рекомендуется принимать комплексы витаминов и минералов при климаксе – они избавят от приливов.

    При избыточном содержании магния, которое подтверждают лабораторные анализы, лекарственные препараты отменяют, назначают кальций. Могут быть использованы препараты кобальта, марганца, применена симптоматическая терапия.

    Большое его количество содержится в продуктах питания растительного происхождения. Половину суточной нормы можно обеспечить хлебом и другой выпечкой, а также крупами (кашами).

    Больше всего магния содержится в следующих продуктах:

    1. Злаки, крупы, особенно ячневая и овсяная;
    2. Соевая мука, горох, фасоль;
    3. Семена подсолнечника;
    4. Белокочанная капуста;
    5. Лимоны, грейпфруты, абрикосы, бананы, яблоки, фиги;
    6. Орехи, сладкий миндаль;
    7. Карп, камбала, палтус, морской окунь, сельдь, треска, скумбрия;
    8. Творог, молоко.

    Большое количество этого микроэлемента не менее вредно, нежели его недостаток. Избыток магния возникает при псориазе; отложении солей кальция в почках; артрите; гиперфункции щитовидной железы; дислексии и пр.

    При введении сульфата магния посредством инъекций возникает вялость, сонливость, угнетается общее состояние.

    При злоупотреблении сернокислой магнезией во время беременности значительно повышается риск развития ДЦП у ребенка.

    Избыток магния наблюдается при чрезмерном его поступлении в организм и нарушении обмена некоторых веществ. Проявляется это состояние упадком сил, сонливостью, вялостью, снижением работоспособности и диареей.

    Как дефицит, так и избыток требуют коррекции. Самостоятельно определить наличие нарушения невозможно. В обязательном порядке проводятся лабораторные исследования, на основании которых врач подтверждает предварительный диагноз.

    Видео: Недостаток магния в организме: причины, симптомы, лечение

    Источник: https://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/nedostatok-magniya-v-organizme

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector